41 de sfaturi pentru 100 de ani - Dr. Stefan Stangaciu

> Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si
> multumire, nu este prea complicat. E suficient sa aplici
> consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se invata,
> ca orice lucru de pe pamant...

> SANATATE

> 1. Mizati pe verde
> Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara
> care numara o multime de persoane trecute de 100 de ani.
> Cercetatorii de la "Medical College of Ohio" au
> descoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe care-i
> contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea
> celulelor canceroase.
> 2.Adoptati o pisica
> Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea
> Buffalo (Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul
> de tampon asupra efectelor patogene ale stresului". O
> pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale
> si - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace
3. Descoperiti algele tineretii vesnice
> Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de
> oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror
> proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie
> demonstrate... Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule)
> aduce un surplus de tonus si de vitalitate.
> 4. Luati aspirina !
> Aspirina nu mai este doar o arma impotrivaf ebrei si a
> durerilor de cap. Conform studiilor efectuate de dr. Mary
> Beth Terry de la Universitatea Columbia din New York,
> folosirea regulata a acestui medicament in doze minime
> (exista in farmacii aspirina ASPENTER de 75 mg) scade
> simtitor pericolul imbolnavirii de cancer mamar.
> 5. Imitati albinele
> Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent
> efectuat intr-un spital din New York a demonstrat ca ele
> actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a
> trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata
> la apicultori este superioara celei a populatiei in general.
> 6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata
> 5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza
> fumatului activ, ci celui pasiv, cand fumator este tovarasu
> de viata sau colegii de birou. Un studiu american a
> constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la
> barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.
> 7. Tineti sub control tensiunea arteriala
> Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala
> afecteaza tot mai grav speranta de viata. Prevenirea ei se
> bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata bine
> cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat,
> sare cu masura si - daca e necesar - reducerea excesului de
> greutate.
> 8. Beti apa cu paharul mare
> Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare
> cu apa baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor
> cardiace.
> 9. Atentie la insulina!
> Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii
> energiei alimentare -, insulina accelereaza procesul de
> imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate prea
> mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati
> miere!
> 10. Supravegheati-va ereditatea
> Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe
> care ar trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca -
> adeseori - prezentam aceleasi predispozitii la o boala sau
> alta ca si parintii sau bunicii nostri.
> 11. Spalati-va pe maini
> O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va
> permite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu
> 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu persoanele cae
> se spala pe maini o singura data pe zi.
> 12. Faceti siesta
> O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a
> demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face
> sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca
> performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o
> ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele
> care pot sa doarma in orele de pranz...
> 13. Evitati medicamentele combinate
> Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si
> aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare
> decat cei care evita aceasta combinatie - arata un studiu
> efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.
> 14. Inveliti-va
> Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille
> , scaderea brusca de temperatura sporeste cu aproape 13%
> riscul unei crize cardiace.
> 15. Curatati tastatura calculatorului
> Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat
> ca aceasta contine - in medie - 25.000 de germeni
> microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul
> toaletei de la o institutie publica.
> 16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de
> Kneipp: mergeti cu picioarele goale prin iarba udata de roua
> (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor
> al terapiilor alternative, o facea in fiecare dimineata,
> pentru antrenarea rezistentei fizice...
> 17. Incercati Homeopatia
> Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia
> face sa dispara numeroase simptome, mai ales cele ale
> fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2%
> din totalul populatiei de pe glob.

> ALIMENTATIE

> 18. Ciocniti paharele
> Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de
> tehnologie din Massachusetts , consumul zilnic de vin
> (maximum 3 pahare) prelungeste speranta de viata cu aproape
> 30%.
> 19. Limitati consumul de carne
> De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag
> atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii
> cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un
> adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de carne de
> vita pe saptamana.
> 20. Votati cu otetul de mere
> Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost
> popularizata de un medic american din Vermont , dr. Jarvis.
> Acesta a constatat longevitatea exceptionala a persoanelor
> care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai
> (in doze moderate) datorita virtutilor sale drenante.
> 21. Mancati ciocolata
> Prestigiosul "British Medical Journal" a
> publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subiecti,
> demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de
> ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii
> era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau
> ciocolata deloc.
> 22. Nu neglijati usturoiul !
> Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari
> in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului,
> cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta
> prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce
> tensiunea arteriala.
> 23. Nuci, tofu si fasole
> Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la
> persoanele care au introdus - timp de o luna -, in
> alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul
> colesterolului a scazut cu 30%.
> 24. Nu sariti peste micul dejun !
> La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata,
> cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele
> care se abtin.
> 25. Banane in fiecare zi
> O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite
> reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
> 26. Nu uitati merele
> La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a
> musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30%
> mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.
> 27. Salata la ordinea zilei
> Foile de salata verde contin luteina, o substanta din
> familia carotenoidelor, niste antioxidanti puternici.
> Luteina pare - astfel - sa joace un rol benefic pentru
> sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.
> 28. Savurati desertul "anti-varsta"
> Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni,
> zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru.
> Indulciti desertul - dupa gust - cu miere si veti obtine un
> adevarat regal de flavonoide, substante care combat
> oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.

> PSIHOLOGIE

> 29. Plangeti !
> Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni
> daunatoare sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea
> femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele
> plangand....
> 30. Vorbiti cu copacii
> Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice
> asupra longevitatii: transforma energiile negative in
> energii pozitive. Strangand in brate un copac, va
> reincarcati de energie vitala.
> 31. Iesiti din cochilie
> Activitatile sociale si relationale imbunatatesc
> speranta de viata: persoanele mai active social fumeaza mai
> putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si
> stiu sa vorbeasca despre problemele lor.
> 32. Priviti partea buna a lucrurilor
> Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta
> mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si
> optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor
> noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale
> organismului impotriva bolilor.
> 33. Traiti momente de frica
> Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este
> susceptibil a ne faca inima sa bata mai tare, deci sa-i
> relanseze din cand in cand activitatea, este in favoarea
> longevitatii. Amatori de filme de groaza, la treaba!
> 34. Recitati poezii
> Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care
> recita poezii, cate o jumatate de ora in fiecare zi, isi
> reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile
> unor maladii cardiace..
> 35. Studiati
> Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca
> femeile care au luat un bacalaureat sau o diploma de studii
> superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima
> decat tovarasele lor mai putin instruite.
> 36. Bizuiti-va pe inteligenta
> De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un
> studiu legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta
> (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru
> o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au
> cele mai mari sanse sa moara ultimii...
> 37. Oferiti-va o planta verde
> Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de
> viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului
> medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care
> traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai
> greu.
> 38. Raporturile cu mama
> Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat
> ca persoanele aflate in relatii "reci" cu mamele
> lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a
> cntracta o boala grava, in perioada vietii adulte.
> 39 . Asterneti-va sentimentele pe hartie
> Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va
> informeaza: "Trei minute pentru a exprima cateva
> ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris
> unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de
> stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47%
> din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au a
> nifestat o ameliorare a simptomelor .
> 40. Mergeti la cinema
> Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru
> sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult
> - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe
> 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari
> culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in
> putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea
> sistemului imunitar!
> 41. Visati
> Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor
> legaturi intre amintirile inmagazinate de creier pe
> parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru
> psihanalisti, visele permit exprimarea unor aspecte
> neglijate ale personalitatii noastre.In ambele cazuri,
> visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci
> de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament
> care pandesc persoanele private de somn.